你以為壞（huài）習慣隻是讓人（rén）變胖嗎?事實可沒有那（nà）麽簡單，吃不好，更嚴重的健康問題可是（shì）會找上門。
        馬（mǎ）上往下看，常見的6個吃（chī）飯的壞習慣（guàn），你從（cóng）第幾個（gè）就開始中招?

        壞習慣（guàn）1：邊吃飯（fàn）邊看電視
        美國一項研究認為，吃飯從不看電視的人（rén），肥胖風險（xiǎn）會比邊吃（chī）飯邊看電視/視（shì）頻的人低37%。研究人員認為，在吃飯時（shí）間看電（diàn）視（shì），容易讓人無意中增加進食量，長此以往不利於我們的體重管理。
        還有一些小夥伴想法不同，他（tā）們反覺得看電視“下飯”吃得更少，注（zhù）意力全被電視節目吸引，等飯菜都（dōu）涼了也不想再繼續吃。
        要是有這種情況，營養攝入不足的問（wèn）題（tí）可要警惕起來。
        給個建議：
        如果做不到很（hěn）好地控製自（zì）己的攝入量，吃飯（fàn）的（de）時候還是少看電視（shì）為好（hǎo）。
        壞習慣2：飯菜要趁熱（rè）吃
        “趁熱吃趁熱吃，涼了就不（bú）好吃”。把溫度過高的食物吃下去（qù），也不是什麽（me）好事（shì）。
        不知道大（dà）家有沒有這樣的經曆：涮火鍋吃了很多燙嘴的熱菜，或者（zhě）一頓熱湯猛喝之後，牙齦或者上鱷出現紅腫（zhǒng）不適?很有（yǒu）可（kě）能就是口腔黏膜燙到了（le）。
        食物過（guò）熱不僅容（róng）易燙傷黏膜，國際衛生組織癌症研究機（jī）構更是將飲用超（chāo）過65攝氏度的“非常熱”的（de）飲品歸類（lèi）為“可能致癌”的行為。
        給個建議：
        咱們偏好溫熱食（shí）物（wù）的小夥（huǒ）伴，盡量還是等食物（wù）等食物（wù）降溫到50℃以下再吃，一個更（gèng）實際的判斷方式就是，食物不冒（mào）熱煙也不燙嘴了，這個時候吃會比（bǐ）較好一些。
        壞習慣3：狼吞虎咽吃得香（xiāng）
        有的小（xiǎo）夥伴覺得大（dà）口大口地（dì）快速吃飯，這（zhè）樣才是吃飯香該有的樣子。然（rán）而，你的胃可能就覺得“不香”了。
        狼吞虎咽，一方麵會讓人不小心吃多了，另一方麵就（jiù）是口腔還沒有很好地完成它的（de）任務，就是把“工作”推給了胃，那胃不就得多花時間去處理了，“負擔”自然嘢大起來。
        給個建議：
        與狼吞虎咽相反，就是細嚼慢咽。平時吃飯比較快的小夥伴，盡量把速度放慢一些。而咀嚼的次數其實沒有硬性規（guī）定，建議根據不同食（shí）物來靈活應對，如果（guǒ）是吃粗糧或者質地（dì）較硬的蔬（shū）果，可以多嚼幾次，而（ér）米飯一類軟爛的食物也可以不用咀（jǔ）嚼（jiáo）太充（chōng）分。
        壞習慣4：隻吃自己（jǐ）愛吃的
        愛吃什麽就吃什麽（me），有什麽不對呢?如果你對愛吃（chī）食（shí）物（wù）種類特別多，那（nà）是（shì）沒有問題的，但如果（guǒ）每天隻吃老幾樣，就有偏食、挑食的問題了（le）。直接的影響就是營養攝入不均，甚至會因某些營養缺乏而引起疾病。
        給個建議：
        想營（yíng）養均衡，少（shǎo）不了多種食物的補充。那麽（me）怎麽樣才算吃得豐富呢?如果要量化出來（lái），平（píng）均每天應該攝入12種以（yǐ）上食物，每周25種以上。

        壞習慣5：蹲著吃飯
        《那時花開月正圓》裏麵的大少奶奶周瑩(孫儷飾演)就（jiù）喜歡蹲著吃飯，有的小夥伴也喜歡（huān）蹲著（zhe）吃東西，不僅不雅觀，確實也不是什麽好（hǎo）習慣。
        蹲著的時候，肚子受到大腿的擠壓，血液受阻，回心血量減少了，可能就會（huì）影響到（dào）胃部的血液供應，而吃飯正（zhèng）是（shì）胃工作非常需（xū）要新鮮血（xuè）液的（de）時候。因而，不好的吃（chī）飯姿勢也（yě）可（kě）能會引起（qǐ）某些胃部疾病。
        給個建（jiàn）議：
        吃（chī）飯的正確打開姿勢，還是找個位置正經坐著。
        壞習慣6：飯後來根煙
        在不禁煙的（de）餐館，食客們飯後一根煙的情況並不少見。
        然（rán）而，飯後吸煙的危（wēi）害可比正常（cháng）情況還要大。消（xiāo）化係（xì）統在我們（men）吃東西的時候（hòu），就是開始全麵“工作（zuò）”起來，腸道頻繁蠕動，血液循環加快，毛（máo）孔大張。
        如果在這個時候吸煙，肺部以及全身組織吸收煙霧的力度都會大大加強，其中的有害物質對呼（hū）吸和消化係統（tǒng）都有很大的刺激，其他生物堿類（lèi）物質也會隨（suí）之大量（liàng）進入身體。
        給個建議：
        吸煙危（wēi）害健康，道理大家都懂。做不到戒煙的小夥伴，也要避免飯後吸煙。
        小貼士
        6個（gè）壞習慣，你中（zhōng）了幾個（gè）呢?一（yī）個都沒有的小夥伴，希望接續（xù）保持，如（rú）果正好在“坑”裏麵（miàn），記得要及時糾正壞習慣，這樣吃飯才會越來越香哦。
        吃飯看似很簡單，要說起（qǐ）其中的壞習慣（guàn），可真的不少。