炎熱的夏季，弄得人往往（wǎng）沒有食（shí）欲，各項機能下（xià）降，宅男影院提醒市民注意夏季飲食!

        1、夏季失水多，應多喝（hē）水

        夏季多喝點水，而且是溫水（shuǐ）比較（jiào）好，每（měi）天要喝七八杯白（bái）開水。夏季失水會比較多，若不及時補水就會（huì）嚴重影響健康，易使皮膚幹燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉（quán）水、冷茶，牛奶，蘋（píng）果汁是理想的解渴飲料（liào）。

        2、夏季飲食以清淡為主

        夏季飲食（shí）以清淡、苦寒、豐富（fù）營養、易消化的食物為佳，不要食用黏膩食品，阻礙胃腸消化，勿過飽過饑。夏季酷暑（shǔ）炎熱、高（gāo）溫濕重，吃苦味的食物，就能清（qīng）泄暑（shǔ）熱，便（biàn）可以健脾，增進食欲。夏季汗多易（yì）傷陰，食酸性食物能斂汗。

        3、夏季飲食調（diào）配方麵要注意

        細糧與粗（cū）糧要搭（dā）配吃，稀與幹（gàn）要適當安排。一個星期應吃三餐粗糧，以二稀一幹為宜，早上吃麵食、豆漿，中餐吃幹飯，晚上吃（chī）粥。葷食（shí）與蔬菜配製要合理，夏天（tiān）應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。夏（xià）季（jì），肉類以瘦豬肉、牛肉（ròu）、鴨肉及魚蝦類為好，老人以魚類為主，輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。